Ausdauer auf Dauer


Diese Stunde besteht aus freien Zirkelformen mit Bewegungen über Muskelverkettungen, Laufspielen und Walkingübungen. Bei schlechtem Wetter in der Halle, bei gutem Wetter draußen in der Natur. Durch die Bewegungskombinationen wird der  Herz-Lungen - Kreislauf gefördert.
 

Rückenfitness

Eine sportliche, gesunde Fitness-Stunde mit den Schwerpunkten Rückentraining (Dehnung, Kräftigung/ spezielle Rumpfkräftigung, Körperwahrnehmung) und einem gesunden Bodyworkout rund um die Problemzonen, die uns am Herzen liegen plus Entspannungs- & Lockerungsübungen. 

Cardio & Core

High Intensity Cardio-Moves (teilweise als Tabatatraining) kombiniert mit funktionellem Core-Workout (z.B. Elemente aus P.H.I.I.T / Deepwork) machen Dich im Bootcamp-Style topfit.

FBI - Full Body Intervall

ist für diejenigen aufgebaut, die sich voll auspowern wollen und die eine Allround-Groupfitness mit intensivem Cardio-Intervalltraining und Ganzkörperworkout suchen.

Fit fürs Wochenende


Dem Wochenende begegnen mit einer lustigen Bewegungsstunde die ganzheitlich alle Bereiche des Körpers anspricht. Die Stunde besteht aus kurzen Herz-Kreislauf fordernden Bestandteilen sowie Übungen für Rücken und Bauch. Ebenso werden Dehnübungen und aktive Ruhephasen berücksichtigt .
 

Freestyleworkout mit Kurzhanteln


Durch Training mit Granulathanteln entsteht ein verzögerter Muskelreiz. Dazu gehören freie Bewegungen und Übungen zum kontrollierten Muskelaufbau in verschiedenen Formen der Belastung.
 

Functional Training / Functional Circle

Bewegungen, die nur einzelne Muskeln isoliert beanspruchen, sind als un-funktionell zu bezeichnen. Funktionelle Bewegungsformen hingegen integrieren immer mehrere Muskeln und Muskelgruppen gleichzeitig. Im Grunde genommen werden komplexe Bewegungsformen anstelle einzelner Muskeln trainiert.

Somit steht "Functional Training" als kraftorientierte Sportstunde mit komplexen Bewegungsformen im Gegensatz zum traditionellen Krafttraining, bei dem Muskeln gezielt isoliert trainiert werden.

Der und "Functional Circle" ist als intensives Zirkeltraining mit funktionellen Exercises aufgebaut.

Nordic Walking

Für alle, die Bewegung an der frischen Luft mögen, bietet die Gesundheitssportabteilung den Kurs „Nordic Walking“.

Hier können sich all diejenigen sportlich betätigen, die lieber beim Training im Freien die Natur erleben wollen, als in einer Sporthalle oder im Fitness-Studio zu schwitzen. 
Dabei gibt es außer der Praxis auch interessante Theorie zum Ausdauersport. Unter fachkundiger Leitung wird der Fettstoffwechsel angeregt und sowohl die Kondition verbessert als auch überschüssige Pfunde abgebaut.
Der "Outdoor-Fatburner" ist für Frauen und für Männer geeignet und will über das Gruppenerlebnis und den gemeinsamen Spaß an der Bewegung die richtige Motivation für ein effektives Ausdauertraining schaffen. 

Pilates Classic / Pilates Advanced

Pilates ist eine einzigartige Trainingsform für jede Altersklasse, deren Betonung auf der haltungsgerechten Ausrichtung des Körpers und der korrekten Atmung liegt.

Die zwei wichtigsten Kraftzentren des menschlichen Körpers profitieren davon:

    -die untere, tiefe Bauchmuskulatur
    -die gesamte Rücken- und Schultergürtelmuskulatur
Pilatestraining hilft, den optimalen biomechanischen Zustand sowie eine korrekte neuromuskuläre Impulsgebung in allen Bewegungen zu erreichen.

Die ASV Pilateskurse gibt es für Neueinsteiger, Anfänger und mit niedrigerer Intensität (Pilates Classic) und für Fortgeschrittene mit hoher Intensität (Pilates Advanced).

Pilates für Mamas (mit Kindern)

Ein idealer Kurs für junge Mütter!
Nach der Schwangerschaft oder einfach, um wieder topfit zu werden:
Dies ist die ideale Problemzonengymnastik für Bauch, Beine, Rücken und Po!
Besonders die Beckenbodenmuskulatur wird wieder auf Vordermann gebracht! Ihre Kinder bringen Sie einfach mit.   

Pilates + Balance

In diesem Programm wird eine normale Pilatesstunde im letzten Teil der Stunde durch ruhige und angenehme Entspannungsformen und durch die wohltuende Aktivierung aller Sinne ergänzt.

Pilates / Faszientraining 50+

Faszien sind bindegewebige Strukturen verschiedener Konsistenz, die den ganzen Körper als umhüllendes und verbindendes Gewebe durchziehen. Dazu gehören z.B. alle Bänder und Sehnen und die Hüllen der Organe und Muskeln. Ohne dieses gesamte Netzwerk würde der Körper nicht funktionieren. 

Pilates ist die geeignete Trainingsmethode, um die Funktionsfähigkeit der Faszien zu verbessern. Die kraftvollen und auch fließenden Bewegungen des neuen Kurses, die von der tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskulatur aus gesteuert werden, wirken sich besonders positiv auf das fasziale System und die Spannkraft des Rumpfes aus und sind speziell auf die Generation 50+ abgestimmt. Eine Faszienmassage rundet die Kursstunde ab. 

Yoga

Yoga - Die klassische Form des Yoga hat den Einklang von Körper und Geist zum Ziel. 
In unsere Gruppen für Fortgeschrittene verfestigen Sie die Yoga-Grundformen und erlernen weiterführende Übungen der traditionellen indischen Bewegungslehre. 
Dabei geht das ASV-Yoga speziell auf rückenrelevante Übungs- und Entspannungsformen ein.  

Wirbelsäulengymnastik

Beugen Sie Rückenbeschwerden vor!

Unsere Wirbelsäulengruppen sind durchwegs § 20-zertifiziert (Primärprävention) und werden von allen gesetzlichen Krankenkassen mit bis zu 100% bezuschusst.

Das rückengerechte Ausgleichsprogramm für Alltag und Arbeitsplatz bietet Kräftigungs- (speziell Rumpfkräftigung), Dehnungs-, Mobilisations- und Entspannungsübungen, durch die Haltungs- und Bewegungsapparat stabilisiert und harmonisiert werden.

Funktionsgymnastik

Ebenfalls als Ausgleich zu Büro, Haushalt und stressigen Lebenssituationen gibt es in unserer Funktionsgymnastik ein funktionelles Dehn- und Kräftigungsprogramm für den gesamten Körper, die den alltäglichen Fehlbelastungen entgegenwirkt.
Körperliche und die geistige Fitness werden verbessert. 

BodyMix & Relax

BodyMix & Relax ist ein bunt gemischtes Sportprogramm aus den Bereichen Yoga, Pilates, Kräftigung für Bauch, Beine und Po mit schönen Entspannungseinheiten zum Runterfahren vom Alltagsstress.

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