Präventionskurse 

Wirbelsäulengymnastik

Beugen Sie Rückenbeschwerden vor!

Durch Dehnung, Kräftigung (spezielle Rumpfkräftigung), Entspannungs- und Lockerungsübungen wird Ihr Haltungs- und Bewegungsapparat stabilisiert und ein rückengerechtes Ausgleichsprogramm für Alltag und Arbeitsplatz geboten.

Funktionsgymnastik

Als Ausgleich zu Büro, Haushalt, Streß bieten wir Ihnen eine funktionelle Dehn- und Kräftigungsgymnastik für den gesamten Körper, die den alltäglichen Fehlbelastungen entgegenwirkt.
Durch Stretching und Entspannungsübungen werden die körperliche und geistige Fitness wieder hergestellt.

Bodystyling & Rückenfitness

Eine sportliche, gesunde Fitness-Stunde mit den Schwerpunkten Rückentraining (Dehnung, Kräftigung - spezielle Rumpfkräftigung - , Körperwahrnehmung), & einem gesunden Bodyworkout rund um die Problemzonen, die uns am Herzen liegen plus Entspannungs- & Lockerungsübungen.

BodyMix & Relax 

BodyMix & Relax ist ein bunt gemischtes Sportprogramm aus den Bereichen Yoga, Pilates, Kräftigung für Bauch, Beine und Po mit schönen  Entspannungseinheiten zum Relaxen vom Alltagsstress. 

Abnehmen durch Bewegung (Bauch-Beine-Po)

Mit gezielter Reduktionsgymnastik werden durch Anregung des Stoffwechsels spezielle Problemzonen bearbeitet und das Gewebe gestrafft. Ihr Körper verändert sich positiv, indem neben Ausdauertraining die Bauch-, Bein- und Po-Muskulatur gezielt beansprucht werden. In der Gruppe geht alles leichter - auch das Fitwerden!  

Nordic Walking

Für alle, die Bewegung an der frischen Luft mögen, bietet die Gesundheitssportabteilung den Kurs „Nordic Walking“.
Hier können sich all diejenigen sportlich betätigen, die lieber beim Training im Freien die Natur erleben wollen, als in einer Sporthalle oder im Fitness-Studio zu schwitzen. Freitags von 8.30 -10.00 Uhr bietet der ASV ein Nordic Walking-Ausdauerprogramm an.
Dabei gibt es außer der Praxis auch interessante Theorie zum Ausdauersport. Unter fachkundiger Leitung wird der Fettstoffwechsel angeregt und sowohl die Kondition verbessert als auch überschüssige Pfunde abgebaut.
Der "Outdoor-Fatburner" ist für Frauen und für Männer geeignet und will über das Gruppenerlebnis und den gemeinsamen Spaß an der Bewegung die richtige Motivation für ein effektives Ausdauertraining schaffen.

Walking & Gym

Ebenfalls für Frischluftliebhaber gibt es in der Gesundheitssportabteilung die Gruppe „Walking & Gym“ an. In diesem Sportangebot sollen auch diejenigen Natursportler bedient werden, die keine (oder nicht immer) Stöcke zum Ausdauertraining benutzen wollen.

ASV-Trainerin Roswitha Mysliwitz bietet  ein moderates, gesundheitsorientiertes Ausdauerprogramm mit Gymnastikmodulen an, das sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet ist. Über ein intensives Gruppenerlebnis und gemeinsamen Spaß an der Bewegung soll damit eine nachhaltige Motivation für Ausdauertraining geschaffen werden.

Pilates Classic / Pilates Advanced

Pilates ist eine einzigartige Trainingsform für jede Altersklasse, deren Betonung auf der haltungsgerechten Ausrichtung des Körpers und der korrekten Atmung liegt.
Die zwei wichtigsten Kraftzentren des menschlichen Körpers profitieren davon:

  •     die untere, tiefe Bauchmuskulatur
  •     die gesamte Rücken- und Schultergürtelmuskulatur

Pilatestraining hilft, den optimalen biomechanischen Zustand sowie eine korrekte neuromuskuläre Impulsgebung in allen Bewegungen zu erreichen.
Die ASV Pilateskurse gibt es für Neueinsteiger, Anfänger und mit niedrigerer Intensität (Pilates Classic) und für Fortgeschrittene mit hoher Intensität (Pilates Advanced).


Pilates + Balance

In diesem Programm wird eine normale Pilatesstunde im letzten Teil der Stunde durch ruhige und angenehme Entspannungsformen und durch die wohltuende Aktivierung aller Sinne ergänzt.

Swing-Fit

Lockerer Guten-Morgen-Mix mit dem Flexibar

Ziel dieser Stunde ist es, über variable Nutzung des raffinierten Fieberglasstabes die komplexe Tiefenmuskulatur des Rumpfes zu aktivieren und mit den dadurch entstehenden hoch intensiven Übungen die intra- und intermuskuläre Koordination der großen, bewegenden Muskeln zu verbessern.

Qi Gong

Qi-Gong - gezielte Übungen mit der Lebenskraft Qi – wird seit mindestens 4000 Jahren praktiziert und bis auf den heutigen Tag weiterentwickelt.
Die ASV - Kurse beinhalten Konzentrationsübungen, Entspannungstechniken, Körperdehnungen, Meridianlehre, Akupressur, Atemübungen und Stressabbau.

Yoga

Yoga - Die klassische Form des Yoga hat den Einklang von Körper und Geist zum Ziel.
In unserer Gruppe für Fortgeschrittene verfestigen Sie die Yoga-Grundformen und erlernen weiterführende Übungen der traditionellen indischen Bewegungslehre.
Dabei wird im ASV-Yogakurs speziell auf rückenrelevante Übungs- und Entspannungsformen eingegangen.

Pilates für Mamas 
(mit Kindern)

Ein idealer Kurs für junge Mütter!
Nach der Schwangerschaft oder einfach, um wieder topfit zu werden:
Dies ist die ideale Problemzonengymnastik für Bauch, Beine, Rücken und Po!
Besonders die Beckenbodenmuskulatur wird wieder auf Vordermann gebracht! Ihre Kinder bringen Sie einfach mit.  

Cardio & Core

Für alle, die sich auspowern wollen, gibt´s hier eine Allround-Fitness-Gymnastik mit Cardio-Intervall-Training und energiegeladenem Ganzkörper-Workout.

Zusätzlich wird der Kern - die Mitte des Körpers durch gezielte Core-Exercises aktiviert und stabilisiert.

TRX Schlingentraining 

Im ASV Gesundheitssport-Programm steht auch das Schlingentraining, eine sportliche Trainingsmethode, bei der das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand mit Einsatz eines nicht elastischen Gurt- und Seilsystem im Stehen und Liegen zum Einsatz kommt. Die Belastungsstufen können dabei individuell und durch Veränderung der Körperposition zum Aufhängungspunkt schnell und einfach geändert werden.

Die Basiselemente des Schlingentrainings können beim ASV in Einweisungsstunden als Einzeltraining oder in Kleingruppen gelernt werden, so dass ein fortführendes Training zuhause korrekt durchgeführt werden kann. Termin nach Absprache unter Telefon 08131 / 56 81 17. (Ort: Fitness-Eck ASV Dachau)

Einführungspreis für Schlingentraining Basic

1 Person  (Einzeltraining) 45 Min. Nichtmitglied € 19.- ASV-Mitglied € 15.-

Rückenfitness mit TRX Schlingentraining

Beim Kurs Rückenfitness mit Schlingentraining handelt es sich um eine funktionelle Rückengesundheitsstunde, die immer freitagabends (19.45 - 20.45 Uhr) Gelegenheit zur ganzheitlichen Körperstabilisation bietet.

Es wird dabei hauptsächlich das effektive TRX-Schlingentrainingssystem verwendet, aber auch Geräte wie der große Pezziball, die Pilatesrolle und andere werden zum Einsatz kommen. 

Gymnastik "Mit Bewegung älter werden" & "Fit ab 60"

Für Teinehmer, denen das normale Sportangebot zu anstrengend (geworden) ist, findet in geselliger Gruppenarbeit ein abwechslungsreiches Gymnastikprogramm statt. Unter Verwendung von verschiedenen Kleingeräten (Theraband/ Pezziball) wird Spaß und Freude am Sport vermittelt. 

In der Gruppe geht alles leichter! 

Termine 

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